Киви – большое содержание витамина С. Он необходим мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

Подсолнечные семечки – богатый источник протеина и витамина Е, помогающий скорейшему восстановлению мышц после тренировок. Пригодны к употреблению в любом виде.

Ананас – кладезь энзима бромелайна. Способствует быстрому перевариванию белка, а также уменьшает мышечные боли после тренировки.

Оленина – много белка и витамина В12, который помогает переработать этот самый белок.

Скумбрия – источник омега-3 жирных кислот. Препятствует процессу переваривания мышечного белка, до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне.

Огурец – в кожуре огурца находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей организма.

Натуральный йогурт – отличный стимулятор пищеварения, так как содержит кисломолочные бактерии.

Пищеварение должно быть в норме, чтобы усваивать большое количество белка.

Куркума – помогает мышцам восстанавливаться после микротравм. Кроме того, способствует образованию и росту новых клеток.

Имбирь – сильное природное обезболивающее (особенно для мышц). Действует не хуже аспирина.

Кофе – содержащийся в нем кофеин повышает работоспособность во время тренировки.

Говядина – лидер среди всего мяса по содержанию аминокислот. В говядине есть креатин, который увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую прослойку.

Гречка – богата аминокислотами, укрепляет кровеносные сосуды, содержит меньше углеводов, чем в остальных кашах.

Шоколадное молоко – источник кальция необходимого для костей. Кроме того, цельное молоко средство против мышечной боли.

Яйцо – содержит много белка и витамина D. Но употреблять не более 10 штук в неделю.

Тунец – чистый, стопроцентный белок без лишних добавок. Чередовать со стейком.

Пастила – пожалуй, самый оптимальный вариант среди десертов. Минимум калорий и жира, хорошее содержание белка.

Папайя – как и ананас, способствует расщеплению в организме белка.

Кунжутная халва – источник цинка, необходимого для синтеза белка и роста клеток.

Миндаль – в нем находится легкоусвояемая форма витамина Е. Съедать нужно не более двух пригоршней в день.

Вишневый сок – очень хороший природный анальгетик. Рекомендуется пить его даже после похмелья.

Кресс-салат - большое содержание витамина С и железа, элемента необходимого для мышц.

Спаржа – лидер по содержанию белка среди овощей. Также содержит калий, цинк, клетчатку.

Пророщенная пшеница – содержит хром (нужен клеткам для усвоения глюкозы). К тому же в ней есть аминокислоты для лучшего притока крови. Продается в отделах диетического питания.

Паста – источник углеводов потраченных во время тренировки.

Индейка – содержит столько же фосфора, что и рыба, минимум жира, содержит до 50% белка от общего веса.

Сельдь- чемпион по содержанию креатина.

Чечевица – на 26% состоит из белка, а также полно цинка и железа.

Сладкий перец – очень много витамина С (особенно в семечках). Чем краснее перец, тем больше витамина.

Спирулина – зеленая водоросль. На 65% состоит из протеина. Также полно бета-каротина - вещества, для восстановления мышц.

Минеральная вода без газа – во время тренировки происходит большая потеря воды. Мышцы состоят на 80% из нее, так что, она очень необходима.